Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozesz oczywiscie dalej jechac jesli celem sie nie zmienia tylko czasem nalezy zmienic program poniewaz miesnie sie przyzwyczajają i trzeba dac im nowe bodzce :-)
Dlaczego bolą kolana?? Jak bolą kolana polecam izometrię. Schodzisz do przysiadu. Kąt prosty w stawie kolanowym i utrzymujesz pozycję 5 x 1 min z 30 sekund przerwy. Tak wzmocnisz mięśnie, że ból kolan minie.
Mógłbym oczywiście rzucić siłownię i zacząć trenować boks do którego mam talent i jest to moja pasja. Wracam po przerwie. Ale z drugiej strony chciałbym też zbudować te mięśnie. Plan treningowy, mam dietę mam, tylko nie wiem czy budowanie masy wraz z boksem pójdzie w parze. I mówię jeśli boks 5 razy w tygodniu to siłownia tylko 2 razy w tygodniu. [...]
Mistrzu, zejdź na ziemie. Wracasz po przerwie i chcesz 5x w tyg boks? I siłownia po pracy i boksie? I co Ty porównujesz siebie do Joshuy? Zobacz jak wyglądał młody Gołota - Andrzej w Twoim wieku miał ponad 100 kg wagi... Na początek 2x boks, 2x siłka, po kilku miesiącach obserwujesz czego dodać a co uciąć. Zrobić 80 kg i później utrzymać samą [...]
[...] super, brzuch doskonale dopracowany, co prawda za duzo nie mozna mowic po jednym zdjeciu ale podoba mi sie ze jest niesamowicie płaski, a jednoczesnie mocno odseparowane miesnie proste i skosne... grats... ps. mi sie fitnesski podobaja strasznie :) miimo iz poza sezonem startowym ich proporcje sa troche wieksze niz przecietnie cwiczacych [...]
Co jest w tym niekompletnego ? Nogi - głównie bieg i rozgrzewka załatwiaja sprawę MC - plecy , nogi Wiosłowanie - plecy Pompki - klata Wyciskanie na ławeczce - klata Podciąganie hantli - barki To jest tylko plan na 2 miesiące by powrócić do formy po wypadku, potem będę modyfikował go - ale póki co nie mogę się nawet podciągnąć 1 raz bo bark [...]
[...] wrzesnia gdy wroce z wakacji ale teraz chcialabym juz zaczac ustalac co jesc i jak cwiczyc. Po weekendzie dolacze zdjecia , napisze jak odzywialam sie kiedys i co cwiczylam ale to za duzych skutkow nie dalo, chcialabym schudnac, wiadomo, ale rowniez wyrzezbic cialo zeby nie bylo flakiem , tylko zeby miec w miare mozliwosci zarysowane miesnie.
poprostu sernik podbija ci kalorie i np. dodatkowe dajmy na to ogólnikowo 300 kcal może spowodować że zamiast bilansu -100 kcal jesteś na +200 co owocuje lepszym puchnięciem itp itd Niewielka ilość glikogenu w mięśniach to zazwyczaj jesteś bardziej płaski, wysuszony . . . Biorąc pod uwage, że każdy gram węgli wiąże 2 gramy wody to też ma to duży [...]
Sqrwiell zdecyduj sie. Jeszcze niedawno twierdziles ze hgh w dawkach mniejszych od 16iu to gowno nie warte swieczki. W jednych tematach latasz i odradzasz, a w drugich dopiero probujesz zaczerpnac wiedze jak jest naprawde. Troszke to bez sensu jak dla mnie. podchodziłem sceptycznie ale w sumie sie tym zainteresowałem... jak chłopy na necie piszą [...]
Jest bardzo wiele potencjalnych przyczyn dla których chwilowo nie ma efektów. Domyślam się, że poprzednia dieta należała do głodówkowych. Przy tych parametrach nie zmiejszałabym kaloryczności a jedynie pod dwóch tygodniach zwiększyła intensywność ćwiczeń. W dni pomiędzyaerobowe - szybkie marsze do 1h i zmninejszona podaż węgli szczególnie cukrów [...]
Powinieneś ćwiczyć na siłowni nie na wielkich obciążeniach. Małe ciężary, dużo powtórzeń. Jeśli mas odczucia, że po piłce ból się pogarsza, to niestety musisz z niej zrezygnować na jakiś czas. Jak już wzmocnisz mięśnie nóg, spróbujesz znowu. Basen bardzo wskazany. A co do flexa to różnie, jedni mówią, że nie odczuwają poprawy, inni, że już po [...]
Masz wystające łopatki albo jakieś skrzywienie kręgosłupa - jeżeli wiesz? (jak nie wiesz to napisz czy długo siedzisz przy komputerze w takiej zgarbionej pozycji). Wykonaj dla mnie ruchu takie jak: supinacja i pronacje tylko ze na wyprostowanej ręce, ściągnij łopatki do kręgosłupa, odwiedzenie (czyli ręka bokiem od ciała) i przywiedzenie (w drugą [...]
tyle udało się zrobić, podsumowanie: start: 17.04.2016 meta 17.09.2016 waga startowa 91 waga końcowa 69, po ostrym ładowaniu 73 obwód pasa start 106 obwód pasa meta 76 bf start 30% bf meta 9% nie odwadniałem się, dopiero schodzę z towaru i będę wchodził na mostek więc forma taka a nie inna, trochę zmęczone mięśnie no i puste, wchodzę na bilans 0 [...]
głównie to chciałem odzyskać ogólną sprawność no i może troche utwardzić mięśnie , wiem że w domu nic nie zbuduje i że jedyne co to chyba troche wytrzymałości moge zyskać ale w sumie to o to mi na początek chodzi nie wiem tylko czy korzystniejsze będie robienie na max czy może w seriach tych ćwiczeń no to może zapytam jeszcze o cos , na ilośc [...]
Pompki są ok, chodzi o to, żebyś każdą partię mięśniową trenował z takim samym zaangażowaniem, nie ma mięśni ważniejszych i tych, które można pominąć. Myślę, że z tego planu po paru poprawkach można zrobić FBW, taki trening robił byś 3 razy w tygodniu, co 2 dzień(zazwyczaj pon,śr,pt)i nie musiał byś robić kilku obwodów. 1)Przysiady klasyczne bez [...]
no ja nie slyszalem zeby na clenie spalaly sie miesnie.. ma ponoc lekkie dzialanie anaboliczne nawet,, w koncu tez jest uwazany za antykatabolik.. etc Jedno jest pewne dla mnie z***alem PCT ostatnio wiem po wynikach tescia ale spadki mialem praktycznie zero, pewnie dzieki clenusiowi i kretce :) Co prawda w cyklu jesio proviron jechalem ale nie [...]
No przy rozciąganiu nóg to są takie ćwiczenia, które rozciągają właśnie bok (boczną część czworogłowych? nie wiem dokładnie), oraz pośladki (niewielka zmienia pozycji, ustawienia np. miednicy czy pochylenie się sprawi, że jedno będzie się rozciągać bardziej niż drugie) - przynajmniej w jodze jest pare takich ćwiczeń, ale nie wiem, jak się nazywają [...]
No dokładnie nikt nie piszę, że na treningu 3-dniowym PPL zadbamy o detal, co jest kluczowe w kulturystyce, jest to jedynie podstawowy plan i w takich kategoriach należy go rozpatrywać:) ponadto nie da się go nawet ułożyć tak, by b. mocno pobudzać mięśnie z każdej strony, można się sugerować jedynie danymi aktonami, ale to wystarcza wielu osobom [...]
15 tki robię tylko tydzień. 10 tki normalnie, a później to co tygrysy lubią najbardziej Tak już mam i tak jest dobrze. 2 tygodnie 15-tek było marnowaniem czasu, jak dla mnie. Jeśli robię je tylko tydzień jest super. Po pierwszym tygodniu po przerwie jest jak znalazł, a mięśnie fajnie nabite. 10-tki idą jak burza a na 5-tkach gną się gryfy
aha no wiadomo ze przy koncu treningu sila nie pozwala na ten ciezar co na poczatku ale staram sie go nie zmniejszac i kolega pomaga i to wlasnie przy tych seriach najbardziej czuje miesnie
